暖かくなってきて肌の見える服を着たいから見た目を綺麗にしておきたいと思ってる人いるのではないでしょうか？
【今回は短期間で見た目を綺麗にする方法について】徹底解説をしていこうと思います！
短期間ダイエットをするときのポイント
- 目標をたてる
- 無理な食事制限をしない
- 短期間ダイエットの期間は一週間～二週間が目安
- 筋トレをおこなう
- 睡眠をしっかりとる
- 腸内環境を活発にさせる
以下を説明します。
目標をたてる
まず何かに取り組む時に大切なのは目標をたてることですよね！
では目標をたてることによってどんなメリットがあるんでしょうか？
それはずばり、、、モチベーションの維持や向上につながります！
他にも、自分のやるべきことが明確化されたり達成感や充実感を得られるという効果があります！
そんな目標ですが【どうやって目標をたてればいいか分からない、、、】っということがあると思います！
そんな時は【SMART原則】をつかって目標をたてることが有効です！
SMARTの法則は、Specific・Measurable・Achievable・Relevant・Time-boundの頭文字からなる、効果的な目標を設定するための法則です。
詳しくは割愛しますが目標をたてる一つの手段として使ってみてください！！
無理な食事制限をしない
よく勘違いしてることとして挙げられるのが無理な食事制限をしてやせようとすることです。
過度に食事制限をしてしまうと人間の体は飢餓状態だと判断します。
飢餓状態になると命を守るために脂肪が蓄えられ、食べていないのに太るということが起こります。
このことからも、ダイエットにおける食事は大事です。
じゃあどういう風に食事を摂ればいいのでしょうか？
それは、炭水化物を控えることです。
例えば、朝ごはんはご飯を減らして野菜やフルーツ、タンパク質をとる。昼ごはんも同様に朝よりはご飯の量を少しふやして野菜やフルーツ、タンパク質を摂るといったことです。
そうすることで栄養バランスを保ちながら低カロリーな食事をすることができます！
短期間ダイエットの期間は一週間～二週間が目安
なぜ短期間ダイエットは一週間～二週間が目安なのでしょうか？
それは、短期間ダイエットでは体の負担が大きく体を壊してことがあるからです！
まずは食事や運動、睡眠を見直して体重を減らすことを体に覚えさせていきましょう！
筋トレをおこなう
リバウンドをさせないために重要になってくるのは筋トレをして基礎代謝を上げることです！
基礎代謝を上げると太りにくくなる、免疫力が向上する、血行が促進されるなどの効果が期待できます。
基礎代謝を上げるには、大きな筋肉群を鍛える全身運動が効果的です。スクワットやデッドリフト、プッシュアップ、ランジ、プランクなどがおすすめです!
- スクワット：太ももや臀部の大きな筋肉を鍛える
- プッシュアップ：胸筋や三頭筋、肩の筋肉を鍛える
- ランジ：太ももや臀部、体幹の筋肉を鍛える
- プランク：体幹全体の筋力向上に役立つ
- デッドリフト：背中や臀部、ハムストリングスの筋肉を鍛える
これらのトレーニングを無理なくできる範囲で行い、慣れてきたら回数や負荷を増やしていきましょう！
睡眠をしっかりとる
睡眠の時間を確保することはダイエットにおいて大切なことです。
単に健康にいいからだけではなく、睡眠時間が十分に取れていないと太りやすくなってしまいます！
体内でできる物質に「レプチン」と「グレリン」という二つの物質があります。
睡眠不足に陥てしまうと食欲を抑制する「レプチン」が減少してしまい逆に、食欲を増進する「グレリン」が増加して肥満になってしまいます。
この影響で食欲が増進されて糖分が摂りすぎてしまうと、催眠作用のあるメラトニンという物質が分泌されてしまい睡眠不足が悪化してしまうので注意が必要です。
睡眠はしっかりと取るようにしましょう。
腸内環境を活発にさせる
腸内環境を活発にさせると、便秘や下痢になりにくく、スムーズに排便を行えるため太りにくい体質になれます！
他にも、消化吸収をしやすくなり代謝があがります！
どうしたら腸内環境が良くなるんでしょうか？
一番有名な方法は毎朝、白湯を飲むことです！
白湯を飲むと内臓が温まり、腸の働きが活発になるため、腸内環境が整いやすくなります！
おわり
最後まで見ていただきありがとうございました。
これからも記事の更新をしていくので応援よろしくお願いします！
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